Znajdź sobie jakieś ciekawe zajęcie, nie siedź przed tv, komputerem. Zapomnij o tym, że chce ci się jeść,
ciesz się życiem i nie myśl o jedzeniu, tylko zajmij się czymś interesującym!
Nie odkładaj postanowień na dzień następny i nie mów sobie, że to już ostatni raz jesz tego tłustego kotleta a od jutra zaczniesz zdrowo się odżywiać. Nie! Zacznij już dziś, bo z takim podejściem nie zaczniesz nigdy.
Nie okłamuj się! Nie wmawiaj sobie, że jak zjesz na kolację jedną kiełbaskę, to nie zrobi to żadnej różnicy tylko... po prostu jej nie jedz! Zastanawiasz się co w końcu możesz zjeść, skoro w sumie nic ci nie wolno? Zawsze możesz jeść surowe i gotowane warzywa i owoce (nie za dużo), chude gotowane mięso bez sosów i tłuszczu.
Nie myśl, że jak połkniesz tabletkę, to schudniesz! Jeśli by tak było, nie byłoby na świecie problemu otyłości, ludzi jedliby co by chcieli, co nie doprowadziłoby wszystkich amatorów tłustego jedzenia do niczego dobrego (miażdżyca itp.).
Odchudzanie nie jest przyjemne i wymaga wyrzeczeń, nie ma cudów. Ile czasu gromadziłaś na sobie „wałeczki tłuszczu”, tyle samo mniej więcej będziesz potrzebowała, żeby się ich pozbyć. Jeszcze nie wymyślono takiego środka na odchudzanie, który powodowałby utratę masy ciała tylko i wyłącznie dlatego, że go zastosujesz. Owszem, są dobre i skuteczne środki, które wspomagają odchudzanie wraz z odpowiednią dietą (oraz ćwiczeniami), a nie powodują same od siebie chudnięcia. Najskuteczniejsze powodują zmniejszenie łaknienia – nie odczuwasz głodu, ale jeśli masz tendencję do podjadania nawet, gdy jesteś syta, musisz nawet przy ich zażywaniu wykazać odrobinę wysiłku i kontrolować swoje zachcianki. Składnikiem tego typu leków jest sibutramina (tu mogę polecić preparat o nazwie handlowej Zelixa, jest on skuteczny, ale jest to preparat dostępny tylko i wyłącznie na receptę, gdyż ma wiele przeciwwskazań do stosowania, niezbędna jest więc tutaj konsultacja lekarska). Innym typem leków są leki, które powodują zmniejszenie wchłaniania tłuszczu w jelitach a zwiększone jego wydalanie, np. Alli (orlistat) – o nim osobne streszczenie – dopuszczony do sprzedaży bez recepty, Xenical –
lek na receptę (orlistat). Są też preparaty z CLA łączone często z takimi składnikami jak L-karnityna czy zielona herbata, u osób aktywnych fizycznie powodują przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej (Bio-Cla z zieloną herbatą firmy PharmaNord, CLA z L-karnityną i zieloną herbatą firmy Olimp).
Nie wierz dietom-cud, które obiecują ci, że w kilka dni schudniesz nie wiadomo ile! Utrata 1 kg tłuszczu tygodniowo oznacza niedobór 7000 kcal w stosunku do potrzeb organizmu. Jeśli zaplanujemy chudnięcie 1 kg tygodniowo należałoby spożywać codziennie 1000 kcal mniej, więc efekty, o których te diety zapewniają się po prostu nierealne i niemożliwe do osiągnięcia w krótkim czasie.
Zbyt szybkie chudnięcie nie przynosi korzyści na długi czas oraz jest niebezpieczne dla zdrowia szczególnie u osób bardzo otyłych, gdyż może prowadzić do nadmiernego obciążenia serca i układu krążenia. Jeśli chudniesz szybko, tzn, że prowadzisz głodówkę lub jakąś restrykcyjną dietę. Zadaj sobie pytanie – ile jesteś w stanie wytrwać? Takie radykalne diety, w których ograniczono w zbyt dużym stopniu przyjmowanie posiłków prowadzą do spowolnienia metabolizmu, więc kiedy już wrócisz do „normalnego” odżywiania po zakończeniu diety organizm nie przestawi się z dnia na dzień na szybszą przemianę materii, tylko będzie ciągle jeszcze pracował w zwolnionym tempie, ty będziesz jeść więcej niż podczas diety, dojdzie więc do ponownego magazynowania tłuszczu w organizmie, który nie nadąży się z nim uporać i odpowiednio przetworzyć.