ODCHUDZANIE
... kilka dobrych rad
Zmień nawyki żywieniowe: § Fastfoodom mówimy stanowcze nie – jeśli już musisz jeść na mieście, zjedz normalny obiad, a nie frytki.
§ Jesz tak mało na główne posiłki a ciągle tyjesz? Zastanów się co jesz między nimi? Czy nie podjadasz? Czy nie „przegryzasz” często batonika czekoladowego albo chipsów, by wytrzymać do kolacji? To nie jest dobre rozwiązanie, takie przekąski nie zaspokoją twojego apetytu.
§ Makaron i ziemniaki nie tuczą! To raczej to, z czym je zjadamy powoduje tycie. Jeśli jesz makaron lub ziemniaki z sosem z dodatkiem mięsa, panierki itp. to nie dziw się, że przybierasz na wadze! To nie od makaronu przytyłaś, tylko od tego, co było do niego dodatkiem, więc po pierwsze zrezygnuj z tłustego mięsa oraz smażonych potraw, a potem jeśli chcesz to z ziemniaków
§ Jedz gotowane warzywa - zawierają błonnik, ureguluje on pracę jelit, poprawi trawienie i spowoduje, że uczucie głodu się zmniejszy
§ Pokochaj kapustę – surową i kiszoną – zwiększa ona również aktywnośc przewodu pokarmowego i poprawia trawienie
§ Pij dużo wody mineralnej niegazowanej między posiłkami a nie w ich trakcie
§ Lepiej zjeść 5 razy mniej niż 3 razy więcej w ciągu dnia – nie powinno dopuszczać się do nieregularnego jedzenia oraz do ataków wilczego apetytu, spożywając 5 posiłków o w miarę uregulowanych porach nie spowodujemy zwolnienia metabolizmu, co by z kolei prowadziło do tego, że niepożądane substancje tłuszczowe zamiast zostać rozłożone kumulowałby się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej
§ Przy okazji o głodówkach, tu się trochę powtórzę... Organizm pozbawiony poprzez stosowanie głodówki energii dostarczanej z pożywieniem spowalnia procesy metaboliczne, a spalanie tłuszczu zachodzi wówczas bardzo wolno, więc głodówki nie są wcale takie zdrowe
§ Jeśli chce ci się bardzo jeść przed snem – zjedz sałatkę warzywną
§ Możesz pić zieloną i czerwoną herbatę, sprzyjają one diecie, wpływają korzystnie na przemianę materii
§ Jedz zupy – ale zrezygnuj z zasmażki, śmietany i wywarów na mięsie – bo to te składniki powodują tycie
§ Ostatni posiłek jedz nie później niż 4 godziny przed snem – powinno to być coś niskokalorycznego, wtedy organizm ma czas, aby strawić pokarm oraz odpowiednio spożytkować znajdujące się w nim kalorie
§ Nie jedz podczas oglądania telewizji tylko po to, by czymś się zająć, wtedy nie skupiasz się na tym, co i ile jesz
§ Mięso nie zawsze musi tuczyć, jeśli zjesz chude gotowane mięso z kurczaka bez skórki na pewno nie przytyjesz, a dostarczysz organizmowi niezbędne białko, jeśli natomiast tego samego kurczaka przyrządzisz ze skórką i usmażysz, to bomba kaloryczna gotowa, tutaj radzę powołać się na zdrowy rozsądek
§ Jeśli uda ci się zastosować do tych zasad, to już będzie duży sukces i nie ma możliwości, żebyś nie schudła
Produkt „light” zawiera mało tłuszczu, ale nie koniecznie mało kalorii, produkt o „małej ilości kalorii” zawiera mało kalorii, ale nie koniecznie mało tłuszczu itp. – tutaj znowu po prostu należy kierować się zdrowym rozsądkiem i nie koniecznie wierzyć reklamom i producentom tych super produktów.
Niektóre leki – hormony oraz leki przeciwdepresyjne i inne – powodują tycie poprzez zatrzymanie wody, soli w organizmie oraz podniesienie poziomu tłuszczu.
Pokochaj sport. Łatwo powiedzieć... Nie musisz od razu zostać zawodowym sprinterem, zacznij ćwiczyć, zrób na początek 3-5 powtórzeń każdego ćwiczenia, potem w miarę nabywania sprawności zwiększaj ilość powtórzeń i wydłużaj czas ćwiczeń. Nie zniechęcaj się od razu, że nie jesteś w stanie czegoś wykonać, nikt od ciebie nie wymaga, abyś od razu wyginała się we wszystkich kierunkach, stopniowo pracuj nad sobą i umiejętnościami oraz wytrzymałością, tyle ile jesteś w stanie wytrzymać. Możesz zacząć po prostu chodzić na spacery, może truchcik i tak stopniowo wzmacniaj mięśnie i stawiaj sobie nowe wyzwania. Nie wymagaj od siebie na początku zbyt wiele, nabycie odpowiedniej kondycji wymaga czasu.