Kwasy omega-3 w tym zwłaszcza DHA i EPA odgrywają bardzo ważną rolę w budowie i funkcjonowaniu układu nerwowego w tym
narządów zmysłów. Stanowią 35 % masy mózgu. Są korzystne dla jego rozwoju i funkcjonowania neuronów. Kobiety w ciąży powinny uwzględnić je w swojej diecie, zwłaszcza kwas DHA, ponieważ ok. 80% kwasu gromadzi się w mózgu już w życiu płodowym. Wspomagają układ odpornościowy i krwionośny. U dzieci wpływają korzystnie na inteligencję, koncentrację, pamięć, kreatywność oraz komunikację. Poprawiają wzrok. Dzieci dzięki nim lepiej radzą sobie z obowiązkami.
Obniżają ciśnienie krwi, obniżają także ryzyko powstawania zakrzepów – prewencja chorób sercowo – naczyniowych i leczenie. Zmniejszają poziom złego cholesterolu, a podwyższają dobrego, regulują profil tłuszczów w organizmie. Podnoszą odporność organizmu, działaja przeciwzapalnie, pomagają w walce z chorobami autoimmunologicznymi. Chronią przed infekcjami. Kobietom w ciąży poprawiają nastrój i samopoczucie, chronią przed poporodową depresją i obniżają ryzyko urodzenia wcześniaka. Już od samego początku wspomagaja prawidłowy rozwój płodu – zarówno psychomotoryczny i intelektualny. Zmniejszają ryzyko chorób takich jak miażdżyca, arytmia.
Głownym źródłem kwasów są ryby morskie. Powinno się spożywać je przynajmniej dwa razy w tygodniu. Są też specjalne preparaty, którymi można uzupełniać dietę np. tran norweski, Triomar ochrona serca, Triomar witalność.