Dieta 1000kcal

Dieta 1000kcal



Sama ja wypróbowałam i polecam, stosowałam się dokładnie do poleceń i schudłam 3kg w ciągu tygodnia, nie jest to tzw. „szybkie chudniecie”, ale z pewnością bez efektu jojo. Nie trzymam się już teraz dokładnie planu diety jednak wciąż stosuje rady, które wypisałam poniżej i utrzymuje wagę na stałym poziomie, czasem nawet pozwalam sobie na tzw., małą przyjemność J

Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku przez tydzień zapisuj wszystko, co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości zjadanego tłuszczu, słodyczy, tłustych mięs, wędlin i serów (szczególnie żółte), piwa, alkoholu. Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości. Wyłącz ostre przyprawy. Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok. Wypij szklankę wody przed posiłkiem. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj. Nie zjadaj czegoś tylko, dlatego, że mogłoby się zmarnować. Usuwaj skórkę z drobiu. Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem.



W przybliżeniu tak powinien wyglądać "rozpis" kaloryczny posiłków:

I śniadanie - 250 kcal,

II śniadanie - 100 kcal,

Obiad - 350 kcal,

Podwieczorek - 100 kcal,

Kolacja - 200 kcal



Przykład:

I śniadanie - 250 kcal:

Do wyboru

1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.

2. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.

3. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.

4. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.

5. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.



II śniadanie i Podwieczorek - 100 kcal:

Do wyboru

1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.

2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.

3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.

4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.

5. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.

6. 4 cienkie plasterki mortadeli.

7. Plasterek szynki gotowanej.

8. 6 plasterków polędwicy drobiowej.

9. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.

10. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.

11. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.

12. Grejpfrut.

13. 2 brzoskwinie.

14. 2 jabłka.

15. 5 kostek czekolady.



Obiad - 350 kcal:

Do wyboru

1. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.

2. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.

3. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.

4. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.

5. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.



Kolacja - 200 kcal:

Do wyboru

1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.

2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).

3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z ma