Jak zgubić ostatnie kilogramy1. Więcej kalorii pobudza
metabolizm Jeśli mimo diety twoja waga stanęła w miejscu, dodatkowe 200 kcal w
postaci białka wystarczy,
aby metabolizm ruszył z kopyta. Po 3-4 dniach
waga znów zacznie spadać. Przejście na bardziej rygorystyczną dietę lub
głodówkę mija się z celem: efekt jo-jo murowany! Twoja wewnętrzna
kontrola
wagi zrobiłaby takie zamieszanie, że organizm stałby się
bardzo oszczędny, spowolniłby przemianę materii, a w efekcie
potrzebowałby niewiele kalorii. Po twoim powrocie do zwykłego sposobu
odżywiania, wciąż jeszcze pamiętałby, że trzeba przygotować zapasy na
czarną godzinę. I robiłby je - w postaci tkanki tłuszczowej.
2. Pozytywne nastawienie wspiera wysiłek
Czujesz się rozczarowana z powodu nieustannego wahania wagi w górę i w
dół, tracisz ochotę na dalszą walkę. Tak postępując, nakręcasz spiralę
negatywnych skojarzeń. Zdaniem psychologów, określone słowa wywołują
określone emocje. Odchudzanie, dieta, głód, wyrzeczenia kojarzą się ze
ssaniem w żołądku, bólem głowy, osłabieniem i rozdrażnieniem. Pomyśl o
zmianie sposobu myślenia. Wyobraź sobie siebie z wymarzoną wagą.
Powracaj do tego obrazu często. Pomyśl, jaka będziesz szczęśliwa, kiedy
już osiągniesz upragnioną figurę. Wtedy z pogodą przyjmiesz chwilowe
niepowodzenia związane ze spowolnieniem tempa chudnięcia.
3. Naturalne spalacze pobudzają metabolizm
Są to pieprz, imbir, cynamon, curry - przyprawy, które podkręcają tempo
metabolizmu. To dzięki nim tłuszczyk zostaje zamieniany w energię.
Możesz też pić herbaty ziołowe z dodatkiem białej wierzby, bzu
czarnego, kwiatu pomarańczy, guarany, Matę. Jadaj także produkty bogate
w jod - ryby i owoce morza. Usprawnią one pracę tarczycy, która
wytwarza hormony sterujące przemianą materii. Jej tempo mogą zwiększyć
także suplementy diety zawierające chrom, wyciąg z ananasa,
L-karnitynę.
4. Kwadrans marszu hamuje apetyt
Staraj się dużo chodzić. Kenneth Cooper, opiekun amerykańskich
kosmonautów i twórca aerobiku, twierdzi, że wieczorny spacer zapewnia
szczupłą sylwetkę. Wystarczy też kwadrans spaceru przed obiadem, by
mniej zjeść.
Aktywność fizyczna to najlepsza broń przeciwko efektowi
jo-jo. Spróbuj regularnie uprawiać sport. Może to być taniec, nordic
walking, aerobik.
5. Białko przyspiesza spalanie tłuszczów
Unikaj jedzenia po 18.00, jeśli chodzisz spać o 22.00. Nie jedz
wieczorem węglowodanów: makaronów, pizzy, bo jeśli ich nie spalisz,
odłożą się w postaci tłuszczu. Kolacja powinna zawierać białko: ryby
lub mięso. Białko przyśpieszy metabolizm i ułatwi syntezę hormonów
odpowiedzialnych za „nocne" spalanie tkanki tłuszczowej. Węglowodany
tylko na śniadanie i obiad! Nie zapomnij o piciu 1,5 litra wody Na
każdą wypitą kawę i herbatę, wypij 2 szklanki wody, ponieważ napoje te
wypłukują magnez. Jego brak spowalnia metabolizm.
6. Częste posiłki chronią przed spadkiem energii
Podczas stosowania diety jedz co trzy godziny. Tylko wtedy organizm
otrzyma należną porcję składników odżywczych. Nie odczujesz spadków
energii i co najważniejsze, nie będzie cię męczył głód. Pojawi się on
wtedy, kiedy zaczniesz opuszczać posiłki.
7. Tłuszcze roślinne oszukają mechanizm kontroli wagi
Wystarczy odrobina, aby małe porcje dawały na długo uczucie sytości.
Kilka orzechów czy plastrów awokado na kanapce nie zagrozi figurze,
oszuka natomiast twój mechanizm kontroli wagi. A organizm nie
potraktuje diety jako sygnału do gromadzenia zapasów.
8. Mała porcja mięsa lub ryby zaspokoi
głód Zapychanie głodu podczas diety owocami, chlebem chrupkim, waflami
ryżowymi czy marchewką, to woda na młyn dla mechanizmu wewnętrznej
kontroli wagi. Nawet zdrowe pogryzacze i dobre węglowodany zmuszają
trzustkę do wydzielania insuliny Efekt? Głód, złe samopoczucie, chęć
pojadania. Nie musi tak być. Kiedy twoja waga się zatrzymuje, zacznij
jeść trochę więcej białka zwierzęcego. Nawet niewielka porcja (50 g)
sprawi, że głód się zmniejszy.
9. Aktywność mięśni to lepsze spalanie
Dodatkowa aktywność oznacza spalenie większej liczby kalorii. Jeśli
rozmawiasz, gestykuluj. Żuj gumę, aby zmusić do pracy mięśnie twarzy i
szyi. Zmieniaj często pozycję przy biurku, pospaceruj w pomieszczeniu.
Siedząc w pracy, ćwicz mięśnie brzucha. To samo rób z mięśniami nóg.
Prostuj je pod biurkiem, napinaj, licz do 20 i rozluźniaj. Dwie takie
serie to już 200 spalonych kcal.
10. Intensywny wysiłek daje lepsze efekty
Umiarkowana i długotrwała aktywność fizyczna jest najlepsza, aby spalić
tłuszczyk. Ale nie wtedy, kiedy musisz pobudzić twój metabolizm. Wtedy
potrzebny jest wysiłek o większej intensywności. Zamiast monotonnej
jazdy na rowerze stacjonarnym, wybierz aerobik albo Taebo Boks
(dynamiczne ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe), Funky Latino (super
dynamiczny taniec). Spalisz dwa razy więcej kalorii.
11. Ćwiczenia z ciężarkami - na sprawne mięśnie
Aby twoja przemiana materii nigdy w nie zasypiała z powodu diet
niskokalorycznych, musisz popracować nad swoją muskulaturą. Przy
aktywnych mięśniach zawsze jesteś w stanie utrzymać szczupłą sylwetkę.
To właśnie w mięśniach węglowodany i tłuszcze zamieniane są na energię.
Trzeba więc polubić ćwiczenia siłowe z ciężarkami. Nie musisz tego
robić na siłowni. Wystarczą ćwiczenia ogólnorozwojowe, łączące trening
aerobowy z siłowym, które możesz sama wykonywać w domu. Najlepiej przy
muzyce.
Więcej streszczeń na temat dieta,jak pozbyć sie kilku kilogramów