Jak biegać, żeby schudnąć? Na pewno wyjściem nie jest sprint, bo jedyne co osiągniemy, to tylko zmęczenie.
Żeby zrzucić wagę możemy truchtać, ale również szybko maszerować lub spacerować po górzystym terenie, lu jeździć na rowerze czy pływać.
Oto kilka rad odnośnie biegania.
Najlepszym momentem na spalanie tkanki tłuszczowej są godziny poranne, po przebudzeniu (na czczo) oraz bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym (w tym wypadku po treningu siłowym).
Decydując się na spalanie tkanki tłuszczowej powinniśmy być konsekwentni i systematyczni w podejmowaniu określonych działań.
trening aerobowy (tak nazywamy wysiłek o charakterze tlenowym) powinien trwać 30-60 minut, minimum 2-3 razy w tygodniu- jeżeli postępujemy zgodnie z wyżej wymienionymi zaleceniami. W przeciwnym wypadku trening powinien być wydłużony dwukrotnie tj. 90-120 minut.
Jak intensywnie ćwiczyć?
Intensywność zajęć aerobowych powinna być umiarkowana. Obliczmy
tętno maksymalne : 220 – wiek w latach x 65/70 proc. Np. tętno osoby 40-letniej oblicza się następująco 220-40=180 x 65 proc. = 117 uderzeń na minutę.
Profesjonalne siłownie zaopatrzone są w urządzenia stacjonarne takie jak bieżnie,rowery i stopery,które dokonują automatycznego pomiaru tętna.
Dzięki tej automatyzacji trening na siłowni jest optymalnie dostosowany do osób ćwiczących rekreacyjnie. Trening taki usprawnia pracę układu krążenia
i nazywany jest treningiem cardio,lecz w małym stopniu kształtuje wytrzymałość.
Więcej streszczeń na temat Fitness-Systematyczny trucht to jest to