Znajdź
×

Zarejestruj się

Użyj swojego profilu na Facebook, żeby szybciej się zarejestrować

albo

Załóż konto na Schvoong wpisując dane

Jesteś zarejestrowany? Zaloguj się!
×

Zaloguj się

Zaloguj się używając konta na Facebook

albo

Nie jesteś zarejestrowany? Zarejestruj się!
×

Zarejestruj się

Użyj swojego profilu na Facebook, żeby szybciej się zarejestrować

albo

Zaloguj się

Zaloguj się używając konta na Facebook

Strona główna Shvoong>Medycyna & Zdrowie>Masaż sportowy- rodzaje

Masaż sportowy- rodzaje

książki Streszczenie   według:zaba     Autor : mj
ª
 
MASAŻ SPORTOWY DEF. CELEM MASAŻU SPORTOWEGO JEST USUNIĘCIE EKSTREMALNEGO, GRANICZĄCEGO Z MOŻLIWOŚCIĄ JEDNOSTKI ZMĘCZENIA I JAKNAJSZYBSZEGO PRZYGOTOWANIA ORGANIZMU DO PODJĘCIA EKSTREMALNEGO WYSIŁKU. Przed przystąpieniem do masażu bierzemy pod uwagę: v Wiek zawodnika v Płeć (kobietom masaż wykonujemy lżej) v Stan zdrowia v Okres treningowy (przerwy, intensywność itp.) v Pora roku v Stan psychiczny {masujemy kark- dla poprawienia koncentracji} MASAŻ PRZEDSTARTOWY: ma na celu rozgrzanie i przygotowanie do wysiłku wszystkich najbardziej zaangażowanych w wysiłek mięśni stawów. (mobilizacja psychiczna) Czas trwania: 5-10min. w zależności od wielkości okolicy masowanej ciała. Przede wszystkim interesują nas techniki rozcierania i ugniatania, oraz mobilizujące czyli poprawiające ukrwienie. Masaż kończymy 5 min. przed startem zawodnika. W zależności od pogody możemy użyć środka rozgrzewającego. MASAŻ W OKRESIE PRZYGOTOWAWCZYM DO ZAWODÓW: Masaż wykonujemy co drugi dzień (3 x w tyg.) 2 dni to zabiegi masażu częściowego, 1 dzień to zabieg masażu całościowego. Czas trwania masażu częściowego: 20-24 min. Czas trwania masażu całościowego: 1h 15min. Odnowa musi być dopasowana do harmonogramu treningu. Organizm musi się zregenerować przed zawodami. Przede wszystkim interesują nas techniki: głaskania, oklepywania, ugniatania, rozcierania, roztrząsania. Wykorzystujemy techniki masażu klasycznego, tylko mocniej, stosowane przy odpowiednich zabiegach.. Ostatni zabieg w okresie przygotowawczym wykonujemy 2 dni przed zawodami. MASAŻW OKRESIEROZTRENOWANIA: (przerwy) –utrzymanie jak najwyższej formy. Masaż całościowy może być wykonywany nawet 2 x dziennie. 60% technik to ugniatanie, w następnej kolejności jest technika rozcierania. MASAŻ W PORACH ROKU: v Okres jesienny-techniki możemy stosować mocniej i bardziej przekrwiennie niż w okresie wczesno-wiosennym (rozcieranie, oklepywanie) v Okres wczesnowiosenny- ostrożnie, słabiej, nie przesadzamy. MASAŻ W SPORTACH: v SPORTY WYTRZYMAŁOŚCIOWE-SZYBKOŚCIOWE-(bieganie, długie dystansy, maratony, sprinty) Największą wagę przykładamy do natrysków spadowych, kurczowych, kąpieli solankowych- które wyciszają, pobudzają krążenie. Masaż całościowy wykonujemy 1 x w tyg. v SPORTY SIŁOWE- (podnoszenie ciężarów, rzut oszczepem itp.) Masaże stosujemy 2 x w tyg. Przykładając dużą wagę do natrysków, kąpieli sauny. v SPORTY WALKI- (boks, judo, zapasy, karate) Masaż wykonujemy od 1-2 godz.
po treningu. 2 x w tyg. wykonujemy masaż całościowy, 1 x w tyg. masaż całościowy. (czyli 3 masaże w tyg.) Np. pływak: masujemy klatkę piersiową, ręce, kark. Masaże częściowe: 1 masaż to masaż górnych partii ciała, a drugi dolnych. v GRY ZESPOŁOWE- sporty wytrzymałościowe, siłowe. Najważniejszy jest masaż. Możemy go wykonywać codziennie, najlepiej przed snem zawodnika. !Po saunie można wykonywać masaże min. 2godz. po. v SPORTY Z DUŻĄ DAWKĄKONCENTRACJI- (strzelanie, łucznictwo) natryski + masaż całościowy wykonywany 2 x w tyg. v MASAŻ W GORĄCZCE PRZEDSTARTOWEJ- Objawy: zawodnik jest bardzo pobudzony, nie może się na niczym skoncentrować. Masujemy: kark, górny odcinek kręgosłupa, delikatnie, spokojnie, rytmicznie. Naszym celem jest wyciszenie zawodnika. !Długo powtarzamy jedną technikę. Częste i szybkie zmiany zwiększają pobudzenie. v MASAŻ W APATII PRZED STARTOWEJ- Objawy: wtedy kiedy zawodnik ma swoje pierwsze zawody, jest bardzo wyciszony. Masujemy: mocno, szybko, często zmieniamy techniki, odwrotnie niż w masażu w gorączce przed startowej. Wykonujemy masaż kręgosłupa. !Ważna jest nasza sugestie słowna w stosunku do pacjenta, również w stanie gorączki przed startowej.! v MASAZ MIĘDZY STARTOWY- Wykonujemy go kiedy do dyspozycji między wysiłkami mamy 2-5 godz. Np. dzięsięciobój w przerwach. Do masażu przystępujemy zaraz po wyrównaniu przez zawodnika oddechu. Masaż trwa 10-15 min. Najwięcej czasu poświęcamy mięśniom najmniej zaangażowanym (kark- grzbiet- kręgosłup) 20% czasu poświęcamy bezpośrednio zaangażowanym stawom. Jeżeli dysponujemy wystarczającą ilością czasu (5h) to po ok.1-2 od 1 zabiegu wykonujemy 2 zabieg przedłużając go do 20-25 min. Skupiamy się na technikach: przekrwiennych, mobilizująco- rozluźniających. Mocniejsze techniki wykonujemy na grzbiecie, lżejsze na mięśniach bezpośrednio zaangażowanych. Dotyczy to też gier zespołowych! Możemy to też wykonać w skróconej formie podczas przerwy meczu.
Opublikowano dnia: 29 marca, 2006   
Proszę oceń : 1 2 3 4 5
  1. Odpowiedz   Pytanie  :    masaz sportowy czesciowy Zobacz wszystkie
Tłumacz Wyślij Odnośnik Drukuj
  1. 1. WAKACJE Z MASAZEM - KURSY MASAZU TAJSKIEGO KAMPINO

    WAKACJE Z MASAZEM - KURSY MASAZU TAJSKIEGO KAMPINOS k WARSZAWA http://massagethai.info

    WAKACJE Z MASAZEM - KURSY MASAZU TAJSKIEGO KAMPINOS k WARSZAWA http://massagethai.info

    0 Zagłosuj 15 września 2007
X

.