Zapomnij o bólu
dzięki samopomocy obiecuje książka „Dolegliwości kręgosłupa, stawów i mięśni”. Swoją metodę autorzy
Manfred Just i Werner Jungkunz, obaj
są pedagogami sportu i instruktorami szkoły pływania stylem grzbietowym, opierają na regule JUST FIDE - , JUST FIDE – w pięć minut pięć ćwiczeń w pięciu prostych krokach. To wystarczy, bez przyrządów, bez odzieży sportowej bez instruktora. Innymi słowy: najbardziej praktyczne w biurze.
Czy huczy w głowie, ponieważ kark jest całkowicie napięty, czy boli w plecach, ponieważ znowu zgarbieni i skrzywieni spędziliśmy pół dnia nad biurkiem – ćwiczenia obiecują szybkie złagodzenie i są łatwe do nauczenia. Podstawową zasadą ćwiczeń jest eliminowanie bólu i blokad najpierw kombinacją określonych ruchów i okresowym oddychaniem przeponowym zanim przejdziemy do mięśni. Każde ćwiczenie rozpoczynamy małym samo-testem. A więc sprawdzamy jak ruchome i / lub bolesne są poszczególne części ciała. Następnie następuje terapia: Poruszanie w bezbolesnym kierunku połączone z prostą techniką oddychania. Test kontrolny pokazuje jak szybko bóle lub blokady pozwalają się ograniczyć jeśli nie usunąć całkowicie. Gdy ruch jest już bezbolesny, uczestniczące w nim mięśnie są celowo rozciągane i wzmacniane. Tak można osiągnąć nowy elastyczny i przyjemny stan a ciało nie tak zaraz wpada ponownie w stary Bewegungsmuster. Jak wszystkie ćwiczenia, również te nie uczynią cudów. Jednak regularnie uprawiane delikatnie wzmacniają zarówno muskulaturę jak i samopoczucie. JUST FIDE łączy elementy różnych terapii ciała i metod treningowych jak na przykład Feldenkrais, Zilgrei, Alexandertechnik lub Pilaste. Dzięki jasnemu opisowi i wielu fotografiom ćwiczeń można się łatwo nauczyć a odczycie szybkiego sukcesu zmotywuje nas do wprowadzenia ćwiczeń do naszego dnia powszedniego. Ryzyko i skutki uboczne: szybciej osiągniemy lepsze wyniki jeśli sami przejmiemy odpowiedzialność za nasze fizyczne samopoczucie.
Manfred Just & Werner Jungkunz: Schmerz lass nach. JUST-FIVE – das
Programm zur Selbsthilfe bei Wirbelsäulen-, Gelenk-, und
Muskelbeschwerden. Kart., 176 S. Wiesbaden: Universum, 2002. ISBN
3-89869-074-1